《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(📱)最近几年(🕸)，互联网上刮(📒)起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🚙)肥，能美容、养颜，控糖(🥚) 60天就(🗜)能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新(🅾)鲜水果、蔬菜及(🎙)奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：(👐)食品加工时额外加入的(👡)糖(如白砂糖、(🍡)果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点(🕋)、饼干这些食(🏴)物里(🐄)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🛏)好控制在5%(大约25克)。《中(🍢)国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(🦃)的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　(🍵)碳水化合物是人体必(🍕)须摄入的一类(🏗)营(🥅)养素，不需要过度控(🤥)制，更不(🚏)能完全断碳水。碳水化合物是人体(🏵)最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理(👭)功(🐩)能。适量摄入碳水化合物(📃)有助于维持身体健康。 　(🧜)　碳水化合(🐥)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(🏴)的(📘)。有研究发现(⏩)，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食(🐱)模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(⚪)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　(🗾)　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米(🦕)饭、白馒头、面条、(😾)油饼等食(✒)物。精制碳(🌻)水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(💳)此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(📁)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(🕚)能量角度，相当于15g~35g大(❣)米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹(💁)调油摄(🛎)入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别(🐗)是大脑，完全不摄入糖是不可能(🆘)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克(😂)以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能(🐳)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与(✡)遗传、环境、生活方式(🗨)和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长(🎩)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(💧)种形式，如(☝)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持(🥊)足够的(📮)运动量来消耗(🚻)热量，就不会(⏳)长(🕠)胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于(🥁)控制总热量摄入，能增加减重(⏹)成功(⤵)的概率，但不是唯一(🤩)决定因素。如果只控糖(💂)，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🌫)糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于(😈)网(🈚)上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质(👴)碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能(💟)美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(🤣)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(🎚)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🛄)片等，含大量碳水或脂肪，也会(💅)导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖(🌮)。 　　有些无糖食(🎺)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🚍)质等营(🥀)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食(🕶)物多(🦃)样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(🕔)料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(🐙)”！而且，控盐和控(🚘)油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(🍄)着控糖，却忽略了控盐和控油。

【戴向宇电视剧：最新作品盘点与经典角色回顾，精彩剧情解析与幕后花絮大揭秘的相关新闻】