当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 武侠 恐怖 加拿大 2001 

主演:乔纳森·莱斯·梅耶斯 洛奇林·莫罗 伊利斯·莱韦斯克 安尼塔·布朗  

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(🤯)”风,说“控糖”能减肥,能美容、(🚐)养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢(💻)性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比(🈲)如苹果里(🚦)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同(🌿)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(⬆)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🖖)织建议,应该将(🚯)每日糖分摄取量控制(🧕)在(👍)总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(🐕)出,成年人(🚜)需要控制添加糖的(🚸)摄入,每天不超(📀)过(👗)50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全(⭕)断碳(🌲)水。碳水(💶)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢(🌯)等多种(📌)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。  (👀) 碳水化合物摄入太少、(🌸)完全断碳水是一种不健康的饮食模(🎵)式,对健康也是有害的。有研(📄)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会(🤪)显著地增加死亡(📊)率(🙌),死亡率最(🙁)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(🔂)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的(😌)膳(🚎)食中碳水化合物提供的能量应占总能量(🐷)的50%~65%。   不过,目(💈)前我们吃碳水(🥤)的问题是精制碳水吃得过(🍳)多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🍽)饼等食物。精制(🉐)碳水损失(😝)了大量的维生素、矿物质等营(🛡)养,升血糖速度也(🎚)很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类(🔈),提升(🤱)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(🕡)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(♍)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(👔)量是全球最高的国家之一,我国居民平(➖)均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调(🕔)油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂(⚾)肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(🌮)是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(👯)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🚡)。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(🔆)利于血糖(👡)的控制。  (🆒) 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🤽)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🈹)保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(🕦)于控制总热量摄入,能(💛)增加减重成功(🐖)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等(🌇)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只(🎊)少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于(🐛)网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(📎)糖大(😠)户。而且他们还(🦓)会把(😒)精碳水换成全谷物、粗粮等优(⏰)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体(😿)重要营养物(🤵)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🗡) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖(👵),但依然有其他能量,比(⏬)如(㊗)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🍦)入(📁)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃(📖)也会长胖。   有些无(🛌)糖食品还(🚭)可能缺乏人体需要(🙈)的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配(👶),做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(👒)意(🌋)看营(🛢)养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🧟)糖(🆗)是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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