当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 恐怖 枪战 台湾 2012 

主演:杰西·麦特卡尔菲 布鲁斯·威利斯 查德·迈克尔·墨瑞 凯莉·格蕾森  

导演:莫滕·泰杜姆 

剧情简介

  最近几年,互(⛏)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(💡)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:(📀)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🤷),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🍋),在(🔃)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如(🎦)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他(😣)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(😎)这些食物里,都添加了不(💽)少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🎄)组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🔸)5%(大约(🎉)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(🕔)出,成年人需要控制(🔝)添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制(🚊)在25克以下。   碳水化(😰)合物是人体必须摄入的一类营养(💷)素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成(🤴),参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(👲)合物有助(💍)于(💟)维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完(💹)全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有(🤣)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🔇)平衡膳食宝塔(😬)(2022)》也(📗)认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🥎)薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(⌚)碳水化合物提供的能量应占总(👓)能(👠)量的(🎭)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如(🕙)精制的白米饭、白馒(⤴)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要(👞)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(💼)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🍇)外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国(♏)居民平均每人盐的(🧛)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中(🐵)国(😷)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🛐),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量(💵),是同等(📆)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量(🥍)来源,特别是(👒)大脑,完全不摄入糖是不可能的(🕜),也是不健(🔋)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控(🈺)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境(🔅)、生活方式和饮食习惯等因(🌈)素相关。不过,吃糖过多(😦)可能导致(🔑)肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(🛸)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量(🕞)来源的一种(💶)形式,如果适当吃糖,同时又(🍧)控制好总热量摄入,并(🕤)且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🌐)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因(🙎)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减(🆗)肥的关键也不是只(🔷)盯着糖(⌚),而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(📥)但大量(🤹)吃(👈)肉、油炸食品又不运动,还是(😻)很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(💂)量,不吃零食、奶茶这(🥒)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……(🏨)似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾(😃)病(♌),控糖也不会有美容、抗衰老(🚾)等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含(🛎)大量碳水或脂肪,也会导致摄入(💕)大(💸)量能量,吃(🧀)后(🔉)血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(💇)营养素,或者可能含有较(📳)高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🗜)生不利影响。   饮(🎀)食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(🏉)成分(🦅)表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🌖)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和(🍄)控油的重要性也远比控糖更重要(❗)。希望大家不要光盯着控糖(➕),却忽略了控盐和控油。

【电视剧传奇大掌柜:民国商战风云录,看小人物如何逆袭成为一代商业巨擘的相关新闻】

猜你喜欢

    《英雄》电视剧:重温经典武侠传奇,揭秘张艺谋导演的视觉盛宴与剧情深度解析 | 漫改电视剧:热门动漫改编真人剧集推荐、最新漫改作品盘点与原著对比解析 | 电视剧温柔谎言:揭秘都市情感迷局,看温柔背后隐藏的残酷真相与人性救赎 | 急诊室电视剧:紧张刺激的医疗剧集推荐,揭秘急诊室里的生死瞬间与感人故事 | 抗日女侠电视剧:热血巾帼英雄传奇,重温烽火年代女性抗战史诗大剧 | 男孩女孩电视剧:青春成长故事、校园爱情剧集、热门偶像剧推荐与剧情解析 | 警犬来啦 电视剧:热血警犬与训导员的成长故事,揭秘警犬训练日常与破案精彩瞬间 | 电视剧兰花香:重温经典民国爱情故事,感受丁香与汤君兰的虐心纠葛 | 明朝电视剧大全:经典历史剧推荐、宫廷权谋剧排行榜、明朝题材影视作品合集 | 袁姗姗的电视剧:盘点她主演的热门剧集与角色,从古装到现代精彩演绎全收录 | 女人抉择电视剧:看现代女性如何在事业与爱情中勇敢抉择,剖析都市情感迷局与成长蜕变 | 电视剧抗战英雄:烽火岁月中的铁血传奇,重温英雄壮举与家国情怀 | 正阳门下电视剧全集:高清完整版在线观看,重温经典年代剧的感人故事与京味儿文化 | 中国骑兵电视剧:热血抗战传奇,铁骑英雄征战沙场的壮丽史诗 | 郑秀文电视剧:经典港剧回顾与最新作品盘点,重温天后荧幕魅力与精彩演技 | 乔振宇电视剧:盘点乔振宇经典影视作品,最新剧集推荐与角色解析 | 王志文的电视剧:经典作品盘点与演技解析,重温实力派演员的荧幕魅力 | 北京爱情电视剧:热门都市情感剧推荐,盘点最打动人心的北京爱情故事与经典台词 | 电视剧温柔背后:揭秘都市情感剧中的温柔陷阱与人性救赎,看透爱情背后的残酷真相 | 背叛电视剧演员表:完整主演名单、角色介绍及幕后花絮大揭秘 | 经典好看的电视剧:高分推荐榜单,重温那些年让你熬夜追剧的经典神作 | 电视剧北京青年: 重温赵宝刚经典青春励志剧,何东四兄弟北漂奋斗故事与爱情抉择 | 胡歌主演电视剧:盘点经典角色与精彩剧情,重温男神荧幕魅力之旅 | 张爱玲电视剧:经典改编作品盘点,重温才女笔下的爱恨情仇与民国风情 | 九州天空城电视剧:张若昀关晓彤领衔主演的奇幻仙侠大剧,揭秘人羽两族的爱恨情仇与天空之城的惊天秘密

    Copyright © 2008-2018