《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(📩)　最(🌠)近几年，互联网上(🕯)刮起了一阵“控(🍝)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🎉)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　·(🔯) 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(👻)养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他(🌻)营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只(🚞)提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🏽)食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克(🔜))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合(🌷)物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞(🤸)结构组成，参与(🍜)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维(🎞)持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最(📡)低的碳水化合物摄入是总能(🍷)量摄入(💟)的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重(♋)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🔦)研究认为，正常人的膳食中(🤓)碳水化合物提供的能量应占总能量(🧝)的50%~65%。 　　不过，目前我们吃(🥦)碳(🏗)水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🚔)做的(📦)是改善自己吃的碳水(🚁)种(🚗)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国(🐏)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之(🏇)一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🕸)也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调(🉐)油摄入量(📅)43.2克(📏)/天，超过推荐量近三分之一(💊)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(🤚)物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来(⬅)源，特别(🚋)是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(🤸)50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(😽)动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃(📷)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常(👌)复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(🏽)过，吃糖过(🚶)多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利(😕)于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(🧛)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🎪)式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够(🌉)的运动量来消耗热量(🍜)，就不会长(👇)胖。 　　(🐿)对于减肥的人来(💚)说，少吃糖有助(➖)于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但(🥂)不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(🚇)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油(🎃)炸食品又不运动，还是很难瘦(🐅)。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不(💩)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来(🛤)。所(🧦)以，瘦(🚸)下来的原因不是控糖，而是践行了健康的(🌛)饮食和生活习惯。 　(👸)　很多人认为控糖能减(🏇)肥，能美容、抗衰老……似乎控糖(🤞)就能(🚁)包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质(🦕)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无(😕)糖食品，虽(🚘)然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一(🚃)样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🈶)营养素，或者可能含有较高的(🐍)脂肪(♑)或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不(🍇)是完全跟风(👐)并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🔚)品时也要注意看营(🔡)养(🥃)成分表中的配料表(😋)和营养成分(🕦)表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来(🚎)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【反恐电视剧:紧张刺激的反恐行动与英雄故事,最新热门反恐剧集推荐与深度解析的相关新闻】