《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网(🗜)上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(👺)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维(🦕)生素、矿物质(🧝)等营养成分(⚪)，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(🎩)时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(🦍)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、(💸)蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上(🙍)，添加糖才是我们控糖的(🤽)重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控(🤐)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制(🚋)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(📌)出，成年人需要(💀)控制添加糖(❓)的(😆)摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(🔶)水化合物是人体必(⏱)须摄入的一类营养(💝)素(😢)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水(🍑)化合物是人体最基础的能量来源，可(🕴)以为人体提供能量，维持(⛑)血糖稳定，还参与(⚫)细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合(😚)物摄入(🗯)太(🤚)少、完全断碳水是一种不(😭)健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多(🛠)或者过少都会(🥡)显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝(🛋)塔(2022)》也认为，谷类(👩)为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是(🍛)各种谷类薯类食物。目前科学(🌤)研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(✋)能量的50%~65%。 　　不过(💫)，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、(🎊)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(🔜)质等营养(🚫)，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　(🌈)　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(🌪)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类(🙉) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(💎)球最高的国家之(🎆)一，我国居民平均每人盐的摄入(🏉)量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每(🌒)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调(😝)油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同(🎙)等重(😵)量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(🌸)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天(💀)不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖(🕚)本身并不会直接导致(🌵)糖尿病。糖尿病是(🧞)一种代谢疾病，发病机制非常复(💛)杂(🙅)，与遗传、环境、生活方式和饮食(🌹)习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🚓)来说，吃糖会使血糖快速升(👬)高，不利于血糖的控制。 　　长胖(🐩)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🧢)种形式，如果适当吃糖，同时(📳)又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　(🔄)对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(☝)。如果只控糖，但不控制脂肪等其他(㊗)能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(💌)。如果你(🏪)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于(🥠)网上说(💑)自己控糖60天瘦下来的案例，点(🚺)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖(🅿)的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🏍)换成全谷物、粗粮等优质碳(🔌)水，再(💓)辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导(🚪)致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(👘)　无糖食品，虽然糖含量很(🏰)低或无糖，但依然有其他能量，比如(🥧)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导(✖)致摄(🔵)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康(💶)的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖(🐪)食品。购(🖋)买食品时也要注(🌺)意看营(⛷)养成分表中的(👲)配料表和营(🍿)养成分表，注意看其成分和能量，根据自身(👇)情况选择合适的食品。 　　总(🔭)体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(📚)更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控(🕶)盐和控油。

【杨树林电视剧：盘点杨树林主演的热门剧集与经典角色，最新作品及幕后花絮一网打尽的相关新闻】