当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 恐怖 战争 加拿大 2008 

主演:                                    

导演:露西·福布斯 布拉迪·胡德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(🍠)大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🤰)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🐯)分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我(👻)们提供能(🗾)量的同时,还带来了(🚜)其他营养(🌟)。   · 添加(🌟)糖:食品加工时额(🚿)外(🎖)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像(👕)饮料(🐙)、蛋糕、面点、饼干这些食(🛁)物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制(🎐)在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克(👦))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(💂)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(🔮)的一类(😕)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳(🦔)定,还参与细胞结构组成,参与(🀄)人体消化代谢等多种(🏋)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。  (👆) 碳水化合物摄入太少(🔻)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的(😆)。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化(🔄)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🈵)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(😠)座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正(🏦)常人的膳食中碳水化合物(⛩)提供的(⏩)能量应占总能量的(🔈)50%~65%。   不过,目前我(🌙)们吃碳水的问(🍏)题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🌶)、矿物质等营(🗻)养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🖥)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含(🛒)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高(㊗)的国家之一,我国(🍯)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(🌍)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(💟)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🚖)供9千卡热量,是同等重量碳水化合(🦏)物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能(🎢)量来源,特别是大脑,完全不摄入(🐘)糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🏼)荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(🏒)能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿(🚝)病。糖尿病是一(🗾)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🕰)相关。不过,吃(🌟)糖(🧑)过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(⏭)人来说(🧞),吃糖会使血糖快速升高,不利于血(🧗)糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🕺)去的热量超过身体消耗的热量。糖(👕)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(🚝),并且保持足够的运动量来消耗热量,就不(🍂)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯(⭕)一决定因素。如果(⛲)只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🍺)着糖,而是看整体热量收支。如果你(🍓)只少吃(😻)糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(🐭)的(👉)案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零(🎆)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🆓)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了(🗳)健康的饮食和生活(🚈)习惯(🈷)。   很多人认为控(🎸)糖(👻)能减肥,能美容、抗衰老……似乎(🎈)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(✝)很低或(👠)无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(🐈)食品还可能缺乏人体需要的(👸)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(😌)脂肪或者盐分(🏐)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(😜)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而(🍯)不是完全跟风并放(🎮)纵吃某一种无糖食品。购(🙉)买食品时也要(🚋)注意看营养成分表中的配料表和营(😄)养成(🀄)分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的(🍈)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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