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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 冒险 喜剧 美国 2005 

主演:布莱恩·考克斯 杰瑞米·斯特朗 莎拉·斯努克 基南·卡尔金 阿兰·卢克 

导演:西瓦·科拉塔拉 

剧情简介

  (💰)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风(👵),说“控糖”能减肥(📥),能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生(🕰)素、矿物质等营养成分,适(🐚)量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食(🙆)品加工时额外加入的糖(如白砂(🌞)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提(📛)供(👬)热量,无其他营养,像饮(❗)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日(🍻)糖分摄取量控制在总摄取(🏚)量的(🚶)10%以下(大约50克),最(📑)好控制在5%(大约25克)。《中国(🚋)居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最(🏓)好控制在(⛪)25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🥐)能量来源,可以为人体提供能量,维(🤝)持(🐓)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化(🦃)合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(😒),对健康也是有(🚪)害的。有研究发现,碳(🙉)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(🛂),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🏧)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(🥋)、白馒头、面条、油饼等食物。精制(♈)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🚲)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🈶)议成年人(🏠)每人(🏩)每天摄入谷类200g~300g,其中包含(👎)全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🥧)。   中国人盐摄入量是全球(⛩)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(👄)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(🧑)排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡(🔦)热量(🤦),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🐃)糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(⚡)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在(🛌) 25克以(👷)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (😻) 吃糖本身(🐾)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机(🤩)制非常复杂,与遗传、环境、(🙏)生活方式(😻)和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发(⏺)病风险。而且,对于(💢)已经患有糖尿病(🍿)的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动(🐨)量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(🍢)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖(🍡),但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如(🕋)果你只少吃糖但大量(🌭)吃肉、油炸食品又不运动,还(😪)是很难瘦。   至于网上(💏)说自己控糖60天瘦下(🏖)来(🔓)的案(👑)例,点进去仔细看,就会发现(✋)他们控制的也是添加糖(✝)的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户(👖)。而且他们还会把精碳水(🍤)换成全谷物、粗粮等优质碳(🥕)水,再辅助运动健身(🙁),自然(🛰)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因(🙈)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(🔄)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(📭)人体重要营养(🍽)物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也(📺)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也(😏)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影(🍇)响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(👭)均衡营养,而不是完全跟风并放纵(👱)吃某一种无糖食品。购买食品时(📭)也要注意看营养成分表中的配(🏬)料表和营(🏌)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的(🎢)重要性也远比(♐)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了(🕹)控盐和控油。

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