《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(🎓)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能(🐐)预防各种慢性病。 　　(🌥)· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(🥊)养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🧝)奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营(🌔)养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添(🤢)加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🌘)织建议，应(👤)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🔄)，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖(🍬)稳定，还参与细胞结构组成，参与(💤)人(🖲)体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🥁)化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(🅱)康的饮食模式，对(⏱)健康也是有害的。有(🍍)研究发现，碳水(🌊)化合物吃得过多或者过少都会显著(🗞)地增加死亡率，死亡率(😬)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　(👰)　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🎨)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前(😰)我(🗜)们吃碳水的问题是精制碳(📟)水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🍐)，多吃点粗杂(🛁)粮、全谷物。我国膳食(🏼)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷(🛋)物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大(📔)米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍(🆓)，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人(🏊)烹(🍀)调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三(⌚)分之一，而且脂肪的(😺)能量密度高(😷)，每克脂肪提供9千卡热(⛸)量，是(🥝)同等(🍛)重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际(🎫)上，人体需要糖作(🕑)为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食(🐮)指南(2022)》推荐，添加糖的(💫)摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平(🐝)衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本(🕜)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发(🍵)病机制非常复杂，与遗(🥪)传、环境、生活(🌦)方式和饮食习惯等(🔎)因素相关。不(💏)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(💾)病的人来说，吃糖会(🛀)使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖(👎)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量(🚪)摄(🚻)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会(🏕)长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于(🖊)控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量(✋)来源，同样(🍥)会(🍯)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量(🧖)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(➗)又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们(🚐)控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食(💰)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(😬)。 　　很多人认为(🍾)控(🐰)糖能减肥(🐼)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🏕)质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(🦆)等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比(🔊)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还(🔮)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(🎮)可能含有较(🙌)高的脂肪或者盐分来改善口感，这(🗂)也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(👗)搭(🎳)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵(💿)吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(🐀)养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体(😹)来说，控糖是“聪明吃”，不是(🛅)“痛(🍺)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【申世景电视剧:最新作品盘点与经典角色回顾，一网打尽她的演艺生涯精彩瞬间的相关新闻】