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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 恐怖 喜剧 马来西亚 2004 

主演:金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光 

导演:王逸帆 吴承哲 

剧情简介

  最近几年,互联网(🍱)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(😈)减肥,能美容、养颜(🍻),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。  (👙) · 天然糖:存在于新鲜水果、(♟)蔬菜及奶制品中,它们(👽)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(📶),适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给(⛪)我们提供能量的同时(💶),还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外(💡)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热(🐄)量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(🕌)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖(🛠)的摄入(🦓),每天不超过50克,最好控制(🐠)在25克以(📇)下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需(🐭)要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少(🔭)、完全断碳水是(🚹)一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🚐)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(♑)的重要特征,膳食宝塔最基础(🔦)的(🦂)“底座”也都是(⏮)各种谷(🈹)类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食(🙌)中碳水化合(🛵)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🔵)损失了大(💮)量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(💿)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(🐳)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包(🔪)含全谷物和杂(🌪)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(⭐)量是全球最高的国家之一,我国居(💱)民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🖱)量的将近两倍(🗨),每年因吃盐太多导致的死亡(💶)率也排世界第一。   中(🗑)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🆕)量近三分之(🕝)一,而且脂肪(🛢)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (💶)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(👡)加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(🈂)不会直接导致糖(🙁)尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(📰)传、环境、生活方式和饮(👃)食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超(😌)过身体消耗的热量(♌)。糖是能量来源的一种形式,如果适(🌉)当吃糖,同时又控(💇)制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就(📟)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂(✴)肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(🔀)吃(📯)糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖(⛳)60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就(🆓)会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他(⚾)们还会把精碳(🌡)水换成全(🖋)谷物、粗粮等(🎥)优质碳水(📿),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(💲)。   很(🥅)多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上(🍿),糖是人体重要营养物(😾)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量(😿)能量(❣),吃(✒)后血糖一样飙升(🍮),多吃也会(🦓)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🚻)矿物质等营养素,或者(🥩)可能含有较高的(㊙)脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(🙉)康的关(🕒)键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全(🚛)跟风并放(🍨)纵吃某一种无糖食(🌚)品。购买食品时也要(🏧)注意看营养成分表中的配料(✍)表和营(🔴)养成分表(👣),注意看其成分和能量,根据自身情况选择合(🎳)适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(📞)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(🕺)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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