当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 战争 剧情 日本 2001 

主演:金山一彦 永夏子 磨赤儿 松林慎司 须贺贵匡 

导演:吉阳 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(📺)美(🤳)容、养颜,控糖 60天就能(✳)从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种(😿)慢性病。   ·(👸) 天然糖:存(🛤)在于新鲜水果、蔬菜及奶(🚻)制品中,它们伴随着(😈)丰富的维生素、(🎡)矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(🈹)糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(👐)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(🙇)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕(🥢)、面点、饼干这些食物(🍼)里,都添(⏰)加了不少精制糖。实际(🏄)上,添加糖才是我们控糖的重(🛄)点对象。世(🥕)界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(😑)),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(🐵)需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(💻)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(🐿)能完全断碳水。碳水化合物是人体(😱)最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还(🙌)参(⬇)与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种(🤠)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳(🗿)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(🔝)饮食模式,对健康也是(🍕)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(♑)或(🤣)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合(🈯)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(♌)认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🍫)多,比(🤞)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是(🦈)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🎄)类200g~300g,其中包含全谷(🎪)物和杂豆类 50g~150g;另外(😴),薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人(🚾)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(🙎)倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之(📣)一,而且脂肪的能(🍵)量密度高,每克脂肪(👉)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是(✅)大脑,完全不摄入糖是不可能的,也(🌛)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(📟)加糖的摄入量每天(🌹)不(⤴)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🥡)病是一种代谢(🌻)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(😒),吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🙂)发(⏳)病风险。而且,对(👶)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(📧)热量。糖是能量来源的一种形式,如果(😬)适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(🚓)够的运(🤟)动量来消耗热量,就不会长(🔎)胖。   对于(🎂)减肥(🌉)的人来说,少吃糖(📏)有助于控制总热量摄入,能(🐃)增加减重成功的概率,但(🌙)不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量(🎅)收支。如果你(💫)只少吃糖但大量(✅)吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至(✡)于网上说(🏂)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(📉),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然(🔴)可以瘦(🦎)下来。所以,瘦下来的原因(🐭)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(📿)人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾(🐰)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   (📒)无糖食品,虽然糖含量(🏥)很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(📡)或脂肪,也会导致摄入大量能量(🚝),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(🛅)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(🤩)料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   (🤱)总体来说(💉),控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(❕)。希望大家不要光盯着(🕞)控糖,却忽略了(🏊)控盐和控油。

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