《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(👙)油腻大叔变成健硕型(🅱)男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖(💂)：(🥧)存在(🍽)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素(😰)、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益(🔑)的。比如苹(👗)果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(➰)额外加(🥉)入的糖(如白(🚱)砂(🥇)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他(😗)营养(🎑)，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的(🎼)重点对(🕒)象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🗂)食指南(2022)》也提出，成年(🍧)人需要(🚉)控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化(🆕)合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳(📖)水化(🕚)合物(🚑)是人体最基础的能量来源，可以(🆑)为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(🕢)细胞结构组成(💡)，参与人体消化代(🐎)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳(🍇)水(🚱)是一种不健康的饮食模式，对健康也(😸)是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过(🚇)多或者过少都会显著地增(🤤)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(💅)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食(🏸)宝塔最(👇)基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🐿)水损失了大量的维(🛶)生素、(🤴)矿物质等营养，升血糖速度(💕)也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃(👨)的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂(🧗)粮、全谷物。我(🐷)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(🥝)200g~300g，其中(🚧)包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最(🔚)高的国家之一，我国居民平(🎼)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐(🌫)太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(🏢)碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人(👁)体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是(🐀)不健康的(📂)。《中国居民膳食指(❓)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(😄)动平衡，并(🍐)不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病(💋)。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与(🔗)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可(🍚)能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已(🐛)经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因(📉)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总(🎱)热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样(🉐)会长胖。减肥(🏡)的关键(🤺)也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(📴)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　(🅾)　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🙌)例，点进去仔细看，就会发现(🚶)他们控制的也是添加糖的摄(🗽)入量，不吃零食、奶茶(🕰)这些添(🐦)加(🔘)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身(⛱)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的(🐹)饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗(🧑)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖(🌀)是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等(✅)神奇(🏇)作用。 　　无糖食品(🅿)，虽然糖含(🚃)量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无(🏥)糖饼干、无糖月饼、(📿)无糖薯(♈)片(🏬)等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🤔)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(👂)生素、矿物质(♎)等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(👿)，这也会对健(👤)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着(👮)控糖，却忽略了控盐和控油。

【缉毒卧底电视剧大全：惊心动魄的卧底缉毒剧集推荐，真实案件改编高分悬疑剧盘点的相关新闻】