当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 战争 恐怖 印度 2021 

主演:姜虎东 李昇基 裴仁赫 

导演:崔景宣 王晰 谢江南 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还(🐁)能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(🚒),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🙀)成分,适量摄入对身体是有益(🕺)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我(✍)们提供能量的同时,还带来了其他营养(🚶)。   · 添加(🛤)糖:食品加工时额外加入的糖(如白(☝)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(📱)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🍂),应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🍘)5%(大约25克(💄))。《中国(🗿)居民膳食指南(2022)》也提(🎓)出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不(🥝)超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(🔩)营养素,不(🌀)需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化(📝)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(☕)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(🐫)助于维持身体健康。   碳水(🎄)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过(🚧)多或者过(👱)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(🐶)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(💨)学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🏽)合物提供的能量应占(🐦)总能量的50%~65%。   不过(🛣),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白(🐗)馒(🛥)头、面条、油饼等食(😾)物。精制碳水损(🏘)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🐦)非(🖊)常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🏠)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🎥)杂粮、全谷物。我(👪)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两(⏩)倍,每年因吃盐太多(🍷)导致的死(🦖)亡(🚡)率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三(🍮)分之一,而且脂肪的(💯)能量密(🌥)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (📍)实际上,人(🎢)体需(🥋)要糖作为能量来源,特别是大(😀)脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(✈)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(🍽)糖。   吃糖本身并不会(🏏)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(🔘)式和饮食习惯等因素相(🌬)关。不过,吃糖过多可能(㊙)导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(👵)说,吃糖会使血糖(👽)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🗯)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(🈚)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素(🚡)。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只(🐜)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(🐰)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🏾)例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖(💢)的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🛒)他们还会把(💣)精碳水换成全谷物、粗粮等优(♉)质碳水(🌶),再辅助运动健(🍑)身,自然可以瘦下来。所(🌮)以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(🚽)食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎(✍)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄(🚋)入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🚣)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🏆)糖饼干、无糖月饼、无糖薯(💰)片等(➕),含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🔽)能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(👄)分来改善口感,这(🌋)也会对健康(🎍)产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到(📋)食物(📍)多样、均衡营(🐴)养,而不是(🔘)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要(🥇)注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说(📄),控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒(🍧)”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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