《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵(🛍)“控糖”风，说“控糖”能减(🐟)肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(👎)硕型男，还能预防各种慢性病。 　　·(🎎) 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其(😫)他营养。 　(🧠)　· 添加糖：食品加(🌡)工时额外加入的糖(如白砂糖、果(👿)葡糖浆、蜂(🏉)蜜、果汁)，只提供热量(🥪)，无其他营(🖍)养，像饮料、蛋糕、面(🏅)点、饼干这些(🛠)食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🦍)量的(🦓)10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(📨)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以(🕋)下。 　　碳水化合物是人(🌄)体必须摄入的一类营养素，不需要过(📒)度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(🚐)体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消(🦐)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🛬)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(🐦)的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🐵)的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食(🍙)宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(💵)食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(😙)类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条(🏒)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升(🈚)血糖速度也很快，多吃对我(🛒)们的健康非常不利。 　　因此，我们(💃)要(📨)做的是改善自(🗒)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🏣)年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🤽)亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量(🎙)43.2克/天，超过(🥩)推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要(🛏)糖作(🔷)为能量来源，特别是大脑，完全不(🛫)摄入糖是(💳)不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(🏀)入量每天不(🍬)超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不(🎉)是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非(🚣)常复杂，与遗传(🚜)、环境、(🐄)生活方式和(📜)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对(🗾)于(📒)已经(🤝)患有糖尿病(🚟)的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　(⚡)　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🎰)的(♌)热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🍑)，同时又控制好(🌒)总热量摄入(🤯)，并且保持(🐈)足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂(🏘)肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(🈯)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于(💯)网(🖖)上说(🎀)自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖(🍐)的摄入量，不吃零食、奶茶这(💢)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(🛃)物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多(💇)人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(🎞)人体重要(🤯)营养物(🎙)质，正常摄入并不(🌰)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很(🥧)低或无糖，但依然有其(💞)他能(🍜)量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(🔸)薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升(👰)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🈁)影响。 　　饮食健康的关(🏦)键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🏬)。购(😯)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(🚑)成分表(🐾)，注意看其成分和能量(🎯)，根据自身情况选择合适的食(🌟)品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【皮囊电视剧:深度解析剧情人物与幕后故事,感受青春成长中的挣扎与蜕变的相关新闻】