《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互(❇)联网上刮起了一(🛎)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油(🍵)腻大叔变成健硕型男，还(😊)能预防各种慢性病。 　　· 天(👒)然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(🌳)的重点对象。世界卫生组织建(🍏)议，应该将每日(🌝)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🤣)下(大约50克)，最(🔅)好控制在5%(大约25克(🌿))。《中国居民膳食指(🍹)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最(🎯)好控制在(💿)25克以下。 　(🚟)　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能(🔼)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🚯)能量来源，可以为人体提供(🐆)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能(🔀)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物(🍔)摄(🌳)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(❄)50%~55%。 　　《中国居(💘)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(👟)提供(🏻)的能量应占总能(🕷)量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制(🐮)碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快(💗)，多吃对(🔉)我们的健康非常不利。 　(🦇)　因此，我们要做的(🏦)是改(😘)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多(😖)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(😪)就建议成年人每人每天(🥛)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(🏐)量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平(⛸)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐(🍵)量(🅾)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(🐰)界第一。 　(😠)　(👬)中国(🎎)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密(🧥)度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　(😼)实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不(🖌)摄入糖是(🕳)不可能的，也是不健康(😜)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直(🧞)接导致糖尿病。糖尿病是一(⛱)种代谢疾(🍶)病，发病机制非常复杂，与(😹)遗传、环境、生活方式和饮食(❄)习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发(🏢)病风(🐈)险。而且，对于已经患有糖尿病的人来(👹)说，吃糖会使血糖快速升高，不利于(🔇)血糖的控制。 　(🔜)　长胖的根本原因是吃进去的热量超(📝)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来(🍺)消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯(🍻)一决定因素。如果(⌛)只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发(💊)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(😶)大户。而且他们还会把精碳水换(✉)成全谷(🍋)物、粗粮等优质(🐻)碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活(✈)习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(💒)。实际上(🔚)，糖是人体重要营养物质(🍖)，正常(👣)摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老(😣)等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依(🔍)然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(🏮)薯片等，含大量碳水或(🐣)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些(🍼)无糖食品还可能缺乏(💤)人体需要的(👦)维生(🌀)素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这(🌕)也会对健康产生不(🥞)利影响。 　(🙈)　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🏛)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适(😅)的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(🎻)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🛰)，却忽(🍞)略了控盐和控油。

【陈伟霆演的电视剧：盘点陈伟霆主演的经典剧集与最新作品，演技炸裂角色全解析的相关新闻】