当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 枪战 爱情 韩国 2011 

主演:米拉拜·皮斯 理查德·克劳奇利 安娜玛丽·托马斯 莉莉·沙利文 诺亚· 

导演:佐伊·利斯特·琼斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(😝)、养颜,控糖 60天就能从油(🐴)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢(🔈)性病(🥦)。   (🚮)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的(👻)同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(😒)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量(🍬),无其他营(📨)养,像(🚞)饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🦄)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(🍺)。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(⬜)约50克),最好控制在5%(大约25克(💉))。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(⏱)添加糖的(🐆)摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🕞)合物是人体必须(🔞)摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断(🏯)碳水。碳水化合物是人体最基础的能(🤺)量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (🍣)碳水化合物摄入太少、完(🏔)全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(🍰)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(💷)率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(🌛)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最(🦓)基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🙅)科(👲)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🚊)能量的50%~65%。   不过(😎),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🕓)失了大量的维生素、(🤫)矿物质等营养,升血糖(🗡)速度也很快,多吃对我(🏎)们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就(🦒)建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每(⛵)人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的(💙)死亡率也排世界第(🐷)一。   中国(📰)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(💘)推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡(💮)热量,是(🏋)同等重量碳水化合物(♿)的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能(👓)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(🏻)可能的,也是不健康的。《中国居民(📝)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(🚅)入量每天不超过(💤)50克,最好控制在 25克以下。只要注(✝)意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃(🏒)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(😧)疾(🛌)病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(🔺)食习(⛹)惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而(🛃)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(😣)使血糖快速升高,不利于(🌈)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保(👁)持足(⛏)够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重(🏞)成功的概率(👺),但不是唯一(🍝)决定因素。如果只控糖(📄),但不控制(👜)脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你(📝)只少吃糖但大(📗)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网(⏬)上说自己控糖60天(🗼)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(🎉)们控制的也是添加糖的摄入(🐚)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🛠)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康(💲)的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🚚)包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然(🗿)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长(✋)胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(❣)养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(🐐)无糖(⏪)食品。购买食品时也要注(🏕)意看营养成分表中的配(🍾)料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根(➖)据自身情况选择合(⛑)适的食品。   总体来说,控(❇)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(🧦)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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