《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🐮)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🐩)硕型男，还能预防各种慢性(🌿)病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富(🔈)的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给(🆙)我们提供能量的同时，还带来了其他(📬)营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料(🆕)、蛋糕、面点、饼干这(🌎)些食物里，都添(💗)加了不少精制糖(🔀)。实际上(🤠)，添加糖才是我们(🚪)控糖的重点(💚)对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控(🗺)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约(🕷)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(😺)的摄入，每天不超过50克，最好(🚈)控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(🤕)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢(🔼)等(➰)多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🤶)有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(💱)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(☔)地增加死亡(🍊)率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究(🃏)认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🍳)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目(💅)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比(🔅)如精制的白米饭、白馒(🎂)头、面条、油饼等食物。精制碳水(🌏)损失了大量的维生素、矿物(⚪)质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(😋)不(💬)利。 　(🏖)　因此，我们要做的是改善自(🕞)己吃的碳水种类(🗺)，提升碳(📘)水质量，多(🔡)吃点粗杂粮、全谷物。我(📤)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🐤)谷(🦊)类200g~300g，其中包含全谷物(🎥)和杂(📝)豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每(🙀)年因吃盐(🥇)太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供(🤬)9千卡热量，是同等重量碳水(🔽)化合物(👜)的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(🍤)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不(🎪)健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(⛪)入量(🐗)每天不(🍪)超过50克，最好控(🈴)制在 25克(🎅)以下。只要(🤵)注(🐊)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接(🕟)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的(🗼)人来说，吃糖会使血(👟)糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🔰)式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且(🚃)保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功(🥘)的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会(📭)长(📱)胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(💢)，还是很难瘦。 　(🎙)　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加(🚺)糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(🚳)辅助运(🍟)动健身，自然可以(🌈)瘦下(🏜)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认(😡)为控糖能减肥，能(📍)美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(🐗)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰(❗)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他(🦑)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(🚑)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(😛)、矿物质等(🌃)营(💋)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食(🍎)物多样、(⏲)均衡营养，而不是完(🥚)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🤝)意看营养成分表中的配料表和营养(🐝)成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒(🚞)”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【金蛇郎君电视剧：经典武侠传奇重温，夏雪宜爱恨情仇与碧血剑的江湖恩怨全解析的相关新闻】