《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🐤)　最近几年，互联网上刮起了(🎑)一阵“控糖”风，说(🐾)“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(☕)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🛃)制品中(🗡)，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有(🚏)益的。比如苹果里的果糖(🧜)、牛奶中(🍫)的乳糖，在给(🐫)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡(🍙)糖浆、(🕸)蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🐛)糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取(🔚)量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超(🧕)过50克，最好控制在25克以下(💝)。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(👳)，不需要过度控制，更不(🤐)能完全断碳水(🔂)。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化(🔨)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳(📥)水化合物摄入太少、完全断(📽)碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有(🐠)研究发现，碳水化合(🤗)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🔡)认为，谷类为主是平衡(🈳)膳食模(🕣)式的重要特征(🔗)，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🏉)研究认为，正常人的膳食中(🚚)碳水化合物提供的能量(🤮)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精(💿)制的白米饭(💨)、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🔛)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🌔)年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🎩)全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(🔰)人盐摄入量是全球最高的国(❌)家之一，我国居民(🎲)平(🐹)均每人盐的摄入(🌘)量为9.3克/天，是推荐量(🌶)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　(🥙)　中(🕒)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需(💊)要糖作为能量来源，特别是大脑(📦)，完全(⛴)不摄入糖是不可能的，也是不健(👵)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不(🍕)超过(🌊)50克，最好控制(🍂)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复(🎇)杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🍎)相(👠)关。不过，吃(🍳)糖(🕐)过多可能导致肥(🥂)胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖(🗑)会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去(🚾)的热量超(❕)过身体消耗的热量。糖(🦒)是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(😥)量来(🚥)消(♿)耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人(🈂)来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源(⚫)，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(📈)只少吃糖但大量吃肉(🛂)、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也(🔝)是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这(🚥)些添加糖大(🧔)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🌴)衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依(🗄)然有其他能量(🏥)，比如无糖饼干、无(⏱)糖月饼、无糖薯片等(🚆)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(🦑)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(😅)成分表，注意看(🐓)其成分和能量，根据(📊)自身情况选择(🚫)合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦(☝)戒”！而且，控盐和控油的重要性也远(🔖)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【恐怖片电视剧:惊悚刺激的恐怖剧集推荐,经典高分恐怖美剧日剧韩剧盘点,胆小慎入的深夜必看剧单的相关新闻】