《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(📹)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它(➿)们伴随着丰富的维生素、(🤼)矿物质(🚝)等营养成(🚹)分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🚪)的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能(🍓)量的同时，还带来了其他营(😥)养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🙄)蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像(😑)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世(🤢)界卫生组织建议，应该将每日(🥨)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🛋)约50克)，最好控制在(🐇)5%(大约(🗞)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳(⏪)水。碳水化合物是人体最基(🤞)础的能量来源，可以为人体提供能量(➰)，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等(🕞)多种生理(🌼)功(✡)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝(🕐)塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最(🚔)基础的“底座”也都是各种谷类薯(🐑)类食物。目前(🐍)科学研究认为，正常(✏)人的膳食(🍢)中碳水化合物(🚕)提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🚰)了大量(🔱)的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(😗)康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提(🙄)升碳水(🐓)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🍂)南(🕥)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(🚧)角度，相(🉐)当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因(🏘)吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(🌲)。 　　中国(🥟)居民平均(📃)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三(🤠)分之一，而且(🥒)脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(🤷)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人(💝)体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不(🚐)健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🕧)荐，添加糖的摄入量(🈯)每(🐳)天不超(🕤)过50克，最好控(✝)制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🤚)吃动平(👟)衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接(💊)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃(⬜)糖过多可能导(🐜)致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说(🤫)，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(🧕)制好总热量摄入(🔴)，并且保持足够的(🛰)运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　(🎠)对于减肥的人来说，少吃糖(🌺)有助于控制总热量摄入，能增加减重成功(🔂)的概率，但(✨)不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(📉)其他能量来源，同(🔌)样会长胖。减肥的关(✌)键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(🔂)吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自(📂)己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看(🈵)，就会发现他们控制的也是添加糖(🚭)的摄入量，不吃(🐣)零食(📞)、奶茶这些添加糖大(😩)户。而(💙)且他们还会把(🍶)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不(😖)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习(🌑)惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🏗)，含大量碳水(🎬)或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🔪)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能(🚳)含有较高的(🤬)脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关(🎢)键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🍵)分表，注意看其成分(⤵)和能量，根(🏍)据(📇)自身情况选择合适的食品。 　(🤠)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【电视剧火神：揭秘民国消防英雄的传奇故事与震撼救火场面的相关新闻】