《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜(📝)，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(🚆)能预防各种慢性病。 　　· 天(➿)然糖：存在于新鲜(🔴)水果、蔬菜及(🚗)奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如(🥧)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、(💯)面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点(💘)对象。世界卫生组织建议，应该将每日(📩)糖分摄取量控制(🚎)在(🧑)总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(🗨)素，不需要过度控制，更不能(🌑)完全断碳水(🍂)。碳水化合物是人体最(🍪)基础的能量来源，可以为人体提供能量(🍵)，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🌿)合物(🌙)有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳(♎)水是一种不健康的饮食模式，对(🍑)健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡(❓)膳食模式的重要特征(🍬)，膳食宝塔最基(🦐)础的“底座”也都是各种谷类薯类(〽)食物。目(😝)前科学研(💥)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳(🈶)水的问题是精制碳水吃得(🤾)过多，比如精制的白米饭、(📦)白馒头、面条、(🚞)油饼等食(🦕)物。精制碳水损失了大量的维生素(🍡)、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(🎷)我们的健康非常不利。 　　因此，我(🐌)们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我(🔁)国膳食指南就建议(🔊)成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致(👽)的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的(🍴)能量密度高，每(✖)克脂肪提供9千卡热量，是同等重量(👎)碳水化合物的2.25倍。 　　实(🛵)际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄(🚧)入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(🌆)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(🌓)制在 25克以下。只要注意(💸)合理膳食、(🏴)吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖(😰)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🥓)相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说(💕)，吃糖会使血糖(🕣)快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超(💖)过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(💔)式，如果适当吃糖，同时又(🕠)控制好总热量摄入，并且保持足(🏵)够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能(🦇)增加减重成功的概率，但不是唯一决(😭)定(🍤)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(〽)进去仔细看，就会发现他们控制的也是(✉)添加(🔷)糖的(🌙)摄入量，不吃零食、奶茶这些(🔟)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所(📇)以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　(🆒)很多人认为控糖能减肥，能美(📧)容、抗衰老…(🌒)…似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不(🐤)会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖(🚉)食品(🔕)，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼(💉)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样(🚮)飙升，多吃也会(🎰)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(✏)矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利(🔒)影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物(📖)多样、均(🏫)衡营养(🐀)，而不(🏨)是完全跟风并放纵吃某一(🍇)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根(🌀)据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(🧟)更重要。希望(⛳)大家不(🗒)要光盯着控(🤐)糖，却忽略了控盐和控油。

【吻戏最多电视剧：盘点史上最激情吻戏合集，浪漫甜蜜到让你脸红心跳的经典剧集的相关新闻】