当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 喜剧 动作 泰国 2008 

主演:            西恩·奥特曼               

导演:蓝志伟 

剧情简介

  最近几年(🐘),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(💅)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(📂)及(🕷)奶制品中,它们(🍭)伴随着丰(📂)富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(😚)是有益的。比如苹果(🆙)里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我(😧)们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(😁)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(📢)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(♏)织(🎍)建议,应该(⛺)将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居(❎)民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(🕚)糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营(🚱)养素,不需要过度控制,更(🥄)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最(👥)基础的能量来(🔘)源,可以为人体提供能量,维持血(😞)糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🏞)有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或(🍽)者过少都会显著地(👨)增加死亡率,死亡(💥)率最低的碳水化合物摄入是总能(🥞)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要(🏩)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🏌)学研究认为,正(🕑)常人的膳食中碳水化合物提供的(😙)能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、(🙇)面条、油饼等食物。精制碳水损(🎼)失了大量的维生素、矿物(🦃)质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(🌑)每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(📘) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(👑)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人(🏑)烹调油摄入量43.2克/天,超(🔺)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量(🧡),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为(🌀)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的(🍰),也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(🕷)以下(😉)。只要注意合理膳食吃动平衡,并(📲)不完全不能吃糖。   (📫)吃糖(🚗)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(😸)复杂,与(✴)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🎫)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖(🏬),进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使(♊)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量(🏴)来消耗热量,就不(🎓)会长胖。   对于减肥的人(😞)来说,少吃糖有(🗽)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(💵)糖,但不控制脂肪(🏐)等(☕)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(🥣)也不是只盯着糖,而是(⚪)看整体热量收支。如果你(👇)只少吃糖但大量吃肉、油(🛫)炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(🚜)食和生活习惯。   很多人认为控(😺)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(🚙)人体(⏹)重要(🐐)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(🏪)老等神奇作用。  (🔪) 无(😏)糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量(🌷)碳水(🏣)或脂肪,也会导致摄入大量(💨)能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(🕦)食品还可能缺乏人体需要的(⚪)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较(🖌)高的脂肪或者盐分(🎁)来改善口感(🎆),这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食(✈)物多(😿)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看(👅)其成分和能量,根据自身情况选择合适(🖼)的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(🔂)且,控盐和控油的(🥜)重要性也远比控糖更重要。希望大家不(✔)要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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