当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 武侠 剧情 日本 2000 

主演:            尼科拉·赖特                  

导演:Calvin Morie McCarthy 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(🤯)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(📵)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🐾)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🛂)糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(👫)(如白砂糖、(👮)果(🙄)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🦇)热量,无其他营养,像饮料、(🔦)蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🚇)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(⛲)食指南(💼)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(📔)合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(🍨)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人(📣)体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   (🔊)碳水化合物(🐒)摄入太少、完全断碳水是一(🚂)种不健康的饮食模式,对健康也是有害(📴)的(⛅)。有研究发现,碳水化合物吃(🔰)得过多或者过少都会显著地增(😇)加死亡率,死亡率最低的碳(🍟)水化合物摄入是(🎗)总能量(🔥)摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础(😯)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(🏻)为,正常人的膳(🕧)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血(🔥)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🛬)杂粮、全谷物。我国膳食指(✂)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(⏮) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为(🚈)9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因(💐)吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供(🏠)9千卡热量,是同等(⚾)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(🈶)量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(🐲)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖(🕦)尿病。糖尿病是一种代(🆕)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(❎)因素(👍)相关。不过,吃糖过(🖖)多可能导致肥胖(📵),进(🏻)而升高发病风险。而且,对于已经患有(👁)糖尿病的人来说,吃糖会(🗳)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(📶)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式(🐓),如果适当吃糖,同时又控制好总(💰)热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少(⏱)吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整(👔)体热量(👅)收支。如果你只少吃糖但大(🐟)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至(😌)于网上说自己控糖60天瘦(🏹)下来的案例,点进(🎐)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(📴)吃零食、奶茶这些添(🆕)加糖大户。而且(👎)他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助(🚚)运动健身,自然可以瘦下(⛷)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(👲)是践行了健康的饮食和生活习惯。   很(💕)多人认为控糖能减肥,能(💐)美容、抗衰老……似乎控(💄)糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入(🈵)并不(🔙)会导致疾病,控糖也不会有美容、(🦔)抗衰老(🏉)等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但(♏)依然有其他能量,比如无糖饼干、无(📼)糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会(🏩)导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(📟)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🚣)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生(🗄)不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(🈯)配,做到食(🛀)物多样、均衡营养,而不是完(👻)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(😓)量,根据自身情况选择合适的食品。   (🧛)总体来说,控糖(💵)是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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