当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 其它 恐怖 印度 2000 

主演:刘在锡 河东勋 李光洙 金钟国 池石镇 姜熙建 宋智孝 梁世灿 全昭旻 

导演:尼古拉斯·斯托勒 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🔈)防各种慢性(😱)病。   · 天然糖(🏛):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🕒)中,它们伴随着丰富的维生素、矿物(🎧)质等营(🔱)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(⬅)牛奶中(🍅)的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加(🔸)入的糖(如(🏖)白砂糖、果葡(🥕)糖浆(👝)、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(🥒)面(🔎)点、饼干这(🐚)些食物里,都添加(👙)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(🍈)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要(🛠)控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄(🌔)入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳(👎)水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能(🚌)。适量摄入(👉)碳水化合物有助于维持身体健康。  (🐳) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物(🍅)吃得过多或者过少都会显著地增(🏝)加死亡率,死亡率最低的碳水化(💪)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中(🐵)国居(🈺)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正(🕦)常人的膳食中碳水化合物提(📐)供的能(🕚)量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(🏟)水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(💸)血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🔳)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全(📕)谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(🔁)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(👸),是推荐量的将(🤓)近两倍,每年因吃(⭕)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近(🚽)三(🏃)分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(🏤)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康(🔙)的。《中国居民膳食(🔢)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不是(📺)完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(⛺)式(🌺)和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(➗)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时(🍬)又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥(🕳)的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🙁)他能(💲)量来源,同样会长胖。减肥的(💜)关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如(🚮)果你只少吃糖但大(👎)量吃(🏋)肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖(⛅)60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(🔽)他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🚢)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(💙)粮(💞)等优质碳水,再辅助运动健身(🍪),自然可以瘦(🦁)下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(🔆)了健康的饮食和(➗)生活习惯。   很多人认为控(🙈)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎(✊)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低(🗿)或无糖,但依然(🎳)有其他能量,比如(🥏)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳(🛎)水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🤨)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(👞)素、矿物质等营养素,或者可能(📈)含有较(🦒)高的脂肪或者盐分来改善(🐱)口感,这也会(🔉)对健康产生不(❕)利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(🚤)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(🚸)成(📚)分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的(🥓)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒(💰)”!而且,控盐(👺)和(🆕)控油(🕠)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(🦌)忽略了控盐和控油。

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