《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🥒)最近几(📒)年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种(🛶)慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜(🦆)及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🚵)成分(🍮)，适量摄入对身体(🚉)是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在(🕤)给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入(👨)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热(🛃)量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添(🌾)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该(🍽)将每日糖分摄取量(🍔)控制在总摄取量的(❓)10%以下(大约(🥢)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(🔪)居民膳食指南(2022)》也提出，成(🛴)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的(💹)一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(💆)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳(🎷)定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳(🚁)水化合物摄入太少、(📎)完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的(🧑)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(💮)亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🌥)种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合(🍅)物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(⚡)，目前我们吃碳水(♓)的问题(🌚)是精制碳(🔢)水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也(🐠)很快，多吃对我们的健(🥣)康非常不利。 　　因此，我们要做的(🌿)是改善自己吃的碳水种(🌂)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中(📊)包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🥍)，相当于15g~35g大米。 　　中国(💣)人盐摄入量是(🙈)全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍(🦓)，每年因吃盐太多导致的死亡(🔽)率也排(🏅)世界第一。 　(⛔)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密(🈯)度高，每克脂肪提供9千(🏜)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为(Ⓜ)能量(🎶)来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(💍)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🍿)吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂(🥁)，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(⏳)关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🤭)来说(🛬)，吃糖会使血糖快速(🔗)升高，不利于血糖(👌)的控制。 　　(😬)长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🎗)源的一种形式，如果适(🎺)当吃糖，同时又控制(🌯)好总热量摄入，并且保持足够的运(🏽)动量来消耗热量，就不会(😬)长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控(👲)制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪(🎱)等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添(🏔)加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换(🗯)成全谷物、粗粮等优质碳水(🧘)，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(🎯)，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮(🛄)食和生活习惯。 　　很多(🗑)人认为控糖(🏹)能减肥，能(💒)美容(🐹)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖(🏗)是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量(🐊)很低或无糖，但依然有其(✍)他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无(💀)糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐(🐳)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键(🌩)是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🏖)买食品(🚈)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成(🚖)分(⚫)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(💶)“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(🥗)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【感人电视剧推荐：10部催泪神剧盘点，每一部都让你泪流满面不能自已的相关新闻】