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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 喜剧 科幻 马来西亚 2006 

主演:申东烨 李惠利 郑韩海 朴娜莱 金起范 文世允 禹智皓 

导演:胡海铭 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(🔂)“控(➖)糖”能减肥(🕍),能美容、养颜,控糖 60天就能从油(🚯)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🎓)丰富的维(😴)生素、矿物质等营养成(😦)分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带(🚮)来了其他营养。   · 添加糖:食品加(🌸)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点(🧚)、饼干这些食物里(🐬),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(🎽)卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(🌫)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控(♑)制添加糖的摄入,每天不超(🤢)过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(📶)合物是人体必(🚾)须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合(😀)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖(🤢)稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、(📘)完全断碳水是一种(🧤)不健康的饮食模式,对健康也是有害(📀)的。有(🥋)研究发现,碳水(🐮)化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🎽)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🗨)膳食模(🌊)式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也(🦓)都是各种谷类薯类食物。目(👴)前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(🚇)头、面条、油饼等食物(🥤)。精(🚙)制碳水损失了大(😪)量的维生素、矿物质等营(🦄)养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🔩)非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(✊)另外(💞),薯类(🙎)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄(🎣)入(❇)量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(🗂)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(🌚)脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🗯)膳食指南(2022)》推荐(😻),添加糖的摄入量每天不超过50克(⛅),最好控制在 25克以下。只要(🗽)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🔨)一种代谢疾病,发病机制非常(🐐)复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🔜)发病风(🌕)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃(😀)糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的(🕹)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(🍴)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来(🤪)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加(🏯)减重成功的概率,但不(🍬)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🏣)等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🦁)的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(😶)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己(🕣)控糖60天瘦(🌾)下来(🆒)的案例,点进去仔细看(🖍),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🎍)他们还会把精碳水换成(🤮)全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来(⛷)的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🎽)百病。实际上,糖(👇)是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗(🉐)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无(🤦)糖月饼、无糖薯(🏳)片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🍧)量,吃后血糖一样飙(🔈)升,多吃也会长胖。   有(🏓)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这(🚼)也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🎂)、均(🥑)衡营养,而不是完全跟风并放(💵)纵吃某一种无糖食(✉)品。购买食(🚹)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成(💫)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(🚬)不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🔣)和控油。

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