当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 剧情 微电影 美国 2009 

主演:千禹熙 金东旭 

导演:肖恩·德金 卡瑞恩·库萨马 劳伦·沃尔克斯坦 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻(⛽)大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   ·(🦃) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是(🦎)有益的。比如(👙)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来(🔖)了其他营养。   · 添加糖:食(📑)品加工时额外加入的(⛪)糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、(🏝)饼(📚)干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(❗)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(👌)(大约50克),最好(🌜)控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🌭)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(🙄)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与(🤡)细胞结构组成(🌨),参与人体消化代(🛄)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健(😩)康(✨)的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死(👍)亡率最低的碳(✴)水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🍊)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要(⛸)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类(👣)食物。目前科学研究(✈)认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🗾)吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失(🍃)了大量的维生素、矿物质等(🖌)营养,升血糖速度也很快,多吃(💆)对我们的健康非常不利。  (🌎) 因此,我们要做的是(📋)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🅱),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和(🌘)杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   (🐒)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐(🤕)的摄入量为9.3克/天,是推荐(🐒)量的将近两倍,每年因吃盐太(🤡)多导致的死亡率也排世界第一。  (🌷) 中国居民(🈯)平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(🦉)推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(🤕)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(🚮)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好(😣)控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (🚇) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(🎽)病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且(🥠),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(💸)糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(💋)本(🛤)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源(🅾)的一(🚦)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗(🍃)热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热(🏤)量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🆑)等(♈)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(🖌)看整体热量收支。如果你只少吃糖(🎞)但大(🚢)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来(🍜)的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖(🔴)的摄入量(🎿),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行(🍽)了健康的饮(🕶)食和生活习惯。   很(🅾)多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(😖)。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、(🧖)抗衰老等神奇作用。   无糖(🅱)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量(🖊),比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食(😍)品还可能缺乏人体需要的维生(📬)素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂(🐣)肪(🖥)或者盐分来改善口感,这也会对(🍚)健康产生不利影响。   饮(🐗)食健康(😁)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(🐦)一种无糖食品。购买食品(🌪)时(🧖)也要注意看营养(🍀)成分表中的配料表和营(📰)养成分(🙏)表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的(📥)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(⏫)且,控盐和控油(🃏)的重要性(👙)也远比控糖更重要。希望大家不要(👖)光盯着控糖,却忽略(✒)了控盐和控油。

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