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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 微电影 枪战 英国 2012 

主演:凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演:德斯汀·克里顿 刘玉玲 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(💗),能美容、养颜,控糖(🎩) 60天就(😖)能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(🍩)防(📕)各种慢性病。   · 天然糖(🦏):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们(🤤)伴随着丰富的维生素、矿(🌷)物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比(😣)如苹果里的果糖、牛(🆓)奶中的乳糖,在给我们提供能量的(👑)同时,还带来了其他营养。  (🛵) · 添加糖:食品加工时额(🚰)外加入(🤩)的糖(如白砂糖、果葡糖浆(🎇)、蜂蜜、果汁),只提供热量(🕳),无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🏢)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🎖)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制(🥎)在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(⬆)添加糖的摄入(🧜),每天不超过50克,最好控(🍔)制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断(🤪)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(🐣)源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理(🦐)功能。适量(🔧)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(🥕)或者过少都会(🔰)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(😨)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模(🚿)式的重要特征,膳食宝塔最(🉐)基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(🔊)前我们吃碳水的(🐕)问题是精制碳(🔽)水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物(🎅)。精制碳水损失了大量的维生(🐱)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(🥔)对我们的健康非常不利。   因(🍥)此,我们要(🌖)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🚶)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全(👨)谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相(⏭)当(🎨)于(🛡)15g~35g大米(🎡)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平(🏦)均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量(➿)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(🌒)荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🦁)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理(🔉)膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(🥫),与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(📋)发病风险。而且,对于已经(😿)患(⛽)有糖尿病(🍬)的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖(⛎)的根本原因是吃进去的热量超(🚜)过身体消耗的热量。糖是(🛃)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够(🚾)的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(📣)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(🔕)脂(🧥)肪等其他能量来源,同样会长胖(🌵)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如(🍘)果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (🎑)至于网上说自己控糖60天瘦下(💽)来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(🌅)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🥔)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可(🎺)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(🌩)容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(🔰)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低(🚲)或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🌺)饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(💃),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🅰)能缺乏人(👉)体需要的维生素、矿物(😾)质等营(🗻)养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康(🥂)的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(📢)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体(🦖)来说(😹),控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🌫)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和(🚇)控油。

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