当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 武侠 喜剧 台湾 2009 

主演:迪安娜·阿格隆 梅罗拉·哈丁 绍尔·鲁宾内克 杰伊·阿里        

导演:达米安·斯兹弗隆 

剧情简介

  最近(🤾)几年,互(⛄)联网上刮起了(🏵)一阵“控糖”风,说“控糖(⚓)”能(🍘)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还(🧛)能(🚗)预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成(🕘)分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(😘)糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工(🉐)时额外加(🙁)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖(🏛)的重(🌶)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国(💈)居(🌴)民膳食指南(2022)》也(🕳)提出(🧛),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克(🚶),最好控制在(🕰)25克以下(🚴)。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(👰)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能(🔤)量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(⛑)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🌅)合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不(📺)健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会(🚘)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化(🔨)合物摄(📨)入是总能量摄入(♎)的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔(💓)最基(🌊)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水(😞)吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🥤)水损(🤫)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(❄)对我们的健康非常不利。   因此,我们要(🎧)做(🏦)的是改善(🧛)自(✉)己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗(🏢)杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类(❌)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🐗)米。   (🚒)中(🤙)国人盐摄入量是(🔸)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入(👖)量为9.3克(🏯)/天,是推荐量的(🛍)将近两倍,每年因吃盐太多导致(🛑)的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三(📝)分之一,而且脂(🍅)肪的能量密度高,每克脂(🚼)肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(🆎)别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🧥)的,也是不健康的。《中国(🥔)居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(🏍)量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(🥗)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🧛)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥(📵)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说(🈵),吃(🍤)糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(🍁)控制。   长胖的根本原因是吃进(🔜)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持(🚀)足够的运动量来消耗热量,就不(🚉)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(💌)加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(🈴)控制脂肪等其他能量来源,同样会长(🍑)胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看(🚤)整体热量收支(🤣)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(💹)他们控制的也是添加糖的摄(⤵)入量,不吃零食、奶茶这些添加(🍹)糖(🗺)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和(🔊)生活习惯。   (🕒)很多人认为控糖(🏼)能(🏏)减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会(🌌)导致疾病,控糖也不会有美(🎽)容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🥈)改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(😬)均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(🌥)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🚺)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🚕),却忽略了控盐和控油。

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